WTOREK: Klatka & Biceps CZWARTEK: Barki & Plecy SOBOTA: Triceps & Klatka albo biceps A NIE LEPIEJ BY BYŁO WT KLATA + TRICEPS CZW PLECY + BICEPS SOB BARKI + NOGI (WIESZ CHOĆBY KILKA SERII NA NOGI BY NIE ZASZKODZIŁO, CZASU DUŻO NIE STRACISZ NA TO) Rozgrzewka Dziesięć minut na stacjonarnym rowerze pięć minut rozciągania mięsni. [...]
[...] 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie bajery , "zabawa" i czucie mięśniowe. Po treningu aeroby , jeśli dobrze pójdzie , to zrobię tyle ile [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x20 45kg Uginanie ramienia ze sztangielką na "Modlitewniku" 3x15 10kg Przysiady bułgarskie 3x20 przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Na koniec rozciąganie 15 minut. Dzisiejszy trening: 25 minut orbitrek przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg [...]
[...] się potem wszystko do wieczora. Trening: Rozgrzewka - 10 min w tempie 9,36 Przysiady ze sztangą z przodu - delikatnie ciężary w górę. Pierwszy raz czułem ciężar. Czułem jak nogi pracują podczas podnoszenia. Dobrze poszło Przysiady wykroczne - delikatnie ciężar do góry. Chyba też dzięki temu ćwiczeniu pośladki są coraz twardsze }:-( (no i tej [...]
26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]
[...] robic przysiady glownie ze sztanga na barkach z przodu co mniej obciaza kregoslup, a do tego jak sie zrobi 5 - 6 serii po 10 powt. w zakresie 50 - 75 kg to da sie pieknie nogi zrobic - jak dla mnie to wystarczy. Do tego 3 serie sztanga na karku tez tak 60 - 80 kg i styka. Tak u mnie jest - a do tego w tym wieku przy takim trybie zycia i [...]
prawidłowo wykonywane przysiady w pełnym zakresie nie obciążają tak bardzo kręgosłupa jak by się mogło wydawać ostatnio chodzi mi po głowie taki plan żeby zrobić super serie najpierw przysiad ze sztangą z przodu a potem dobić nogi klasycznymi przysiadami tą samą sztangą Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-19 12:25:06
02.07.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/1925/vq0e.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/5200/6hq.png Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem [...]
09.07.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/1402/i6e4.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/4135/oet.png Opis: Menu: Przygotowane na szybko – część dzień wcześniej, część w hotelowym śniadaniu, część w drodze powrotnej z Warszawy na Katowice. Wyjechałem po 19, w domu po 24. Ogólnie cały dzień ciężki, począwszy od pobudki o [...]
[...] – Progres utrzymany. Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper [...]
[...] Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić [...]
[...] Same biodro jest również naprawiane podczas rehabilitacji z fizjoterapeutą. Mam tak w ogóle podczas treningu nóg zwracać na parę rzeczy uwagę. Jedna z nich, to przy siadach nogi do maks 90%. Tak mi zalecił fizjoterapeuta. To samo dotyczy linii z „kolano-stopa” podczas siadów. Mają być w linii, dodatkowo kolana nie mogą wyjść poza stopy. W sobotę [...]
[...] seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. MCNPN – tutaj jak zwykle to [...]
[...] w obecnej pracy,i stracę przez to kartę Benefit. Domowa siłownia na razie się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w jednej postaci jest tylko 1. Jadąc do centrum Kato, to już mogę jechać w wiele miejsc - np jak dzisiaj do Dąbrowy [...]
05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]
PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] nastepnym razem napisze przyznam ze 10powt. w 2 seri stanowiło kłopot ale ładnie weszło w 3seri podobnie 7 i 8powt. z trudem ale wykonałem,nastepnie pryszedł na czas na nogi uginanie w lezeniu 12,10,8 poszło lajtowo,prostowanie nog w siadzie 12,10,8 w 3 seri 7i 8 powt. było cięzko(ogólnie srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary [...]
[...] pomaranczy i cytryny,ciut wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
